plecy cwiczenia

[...] mam pojęcia co zawiodło - strategia żywieniowa w dniu zawodów zawsze taka sama, również dzisiaj. Od rana samopoczucie super! Jedynym pozytywnym akcentem zawodów było to, że plecy przez cały wyścig trzymały się fantastycznie! Ćwiczenia wzmacniające i aktywujące dupkę, które polecił mi fizjo spisują się fantastycznie ;-] Na chwilę obecną puzzle [...]

1. DIETA!!!! 2. 4 tygodnie to za mało, siłę się "robi" dłuugo i powolnie. 3. Klatka -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1s=30 2s=35 3s=40 4s=45 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 12 1s=13 2s=15 3s=18 4s=20 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 1s=20 2s=23 3s=28 4s=30 [bZaczynasz Rozpiętkami?:/ Zrób [...]

Czwartek DT Trening: Szybka akcja, chyba mogłam wziąć cięższą sztangę, ale nie chciałam ryzykować, bo plecy/bary/ręce zakwaszone. Tętno dawało ognia, największa słabość przy PP. Dzien 6: Complex ze sztanga aero dzień sredni 4 obwody po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia, 2min między obwodami: 20kg -MC romanian -wioslo -zarzut silowy -przysiad [...]

B to troche lipa widze, moze jakies cwiczenia rozciagajace na plecy ci pomoga w zwiekszeniu masy a ja lubie robic plecy i pierwsze cw czyli podciaganie na drazku z obciazeniem

zly podzial grup !! pon klata i tric sr plecy i bic pt barki i nogi co do klaty to 3 cwiczenia po 4 serie i zdecydoj sie albo plaska albo skos w dol na jednym treningu nie powinno sie robic plsakiej z dolem, na tric 2 cwiczenia wystarcza dodaj jeszcze 1 cwiczenie na plecy i jakies na kaptury uloz plan na nowo i sie go najwyzej poprawi pozdro

[...] godzinach jazdy. Priorytety to głównie nogi, grzbiet, łydki, również brzuch, barki. Reszty nie pomijam naturalnie. Planowany rozkład treningowy: poniedziałek wolne wtorek plecy + łydki + 1,5h jazdy wytrzymałościowej środa nogi + brzuch + 45min jazdy regeneracyjnej czwartek 2,5 jazdy wytrzymałościowej piątek barki + triceps + łydki + 45min [...]

Plecy, tył barków i biceps 1. MC: 90*12, 94*10, 98*8, 100*8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Yates Row: 48*10, 51*10, 53*10 1. Odwrotne rozpiętki: 11*15,12*12, 13*12 1. Uginanie sztangą prostą: 28*12, 30*12, 32*10 2. Uginanie młotkowe: 11*10, 12*10 +1 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 12*12, 12*12 Mimo nie [...]

Trening się odbył mimo dalszych problemów z barkiem. O ile na plecy i tył barków jako tako przetrenowałem to na bicepsy zastosowałem tylko ćwiczenia izolowane. Plecy 1. Podciąganie na drążku: 3x12* 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem:4x12* 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę:3x15* 4. Podciąganie na drążku podchwytem: 12* Tył barków, 1. [...]

[...] powinniśmy w butach z elastycznymi podeszwami, w mało wyczerpujący sposób. Nie warto do upadłego, nadmierny wysiłek szkodzi kręgosłupowi i zniechęca do uprawiania spor-tu. A plecy prosto - Tylko bieganie! - przekonuje Mariusz Arciszewski. - Cały tydzień siedzę na d... przed kompute-rem, a później mam tkwić na siodełku? Na dodatek tkwię skulony [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem w gore 2s Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 1s unoszenie sztangi wzdloz tulowia 1s sztrugsy 1s" -- szrugsy nie sa na barki, tylko na plecy czyli dochodza jeszce 3 seriie na plecy w tygodniu czyli w sumie na plecy 21 serii, obawiam sie ze za duzo a co do barków to albo wywal podciaganie- angazuje wszystkie [...]

Trening wygląda tak : 3 dni w tygodniu: 1 Dzien - Nogi/Barki/Plecy 2 Dzien - Triceps/biceps/klatka/plecy 3- dzień Nogi/Barki/Plecy każde ćwiczenie po 3 lub 4 serie z tym że serie z największym ciężarem robimy 2x. Tydzien 2: To samo tylko że 1 Dzień - Dzien - Triceps/biceps/klatka/plecy 2 Dzień - Nogi/barki/Plecy 3 dzień - Dzien - [...]

plecy odseparowane poniewaz po dobrym treningu nie mam juz odpowiedniego pawera na cwiczenia kolejnych partii odpowiednimi ciezarami,a plecy jako moj priorytet sa katowane bardzo ostro. Ogolnie, moge polecic takie rozwiazanie, osoba ktore stawiaja sobie za pri, plecy lub tez ta partia miesni jest u nich zaniedbana.(wiele artykulow madrych glow z [...]

Od jakiś 10-14 dni robię ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców. Po samych ćwiczeniach jest lepiej ale ogólnie szału nie ma. Dzisiaj znowu plecy mnie bolą, lędźwie, kark i szyja. Wczoraj kompletnie się nie przeciążałem. Nic nie nosiłem, nie dźwigałem, nie piłem alkoholu. Strasznie bolał mnie mięsień przywodziciela (kontuzja z piłki) więc wziąłem [...]

Plan treningowy do oceny Witam, czy moglibyście ocenić i skorygować mi plan? Chciałbym zmienić aktualny i myślałem na push/pull/legs. Myślicie, że byłaby to dobra opcja dla mnie ? Nowy plan chciałbym wprowadzić od 26maja. Myślałem też nad 4-dniowym splitem z podziałem typu Pon:klata i barki Wt:Plecy Czw:nogi i pt biceps + triceps. CO będzie [...]

Bardzo podoba mi się taki rozkład, tylko nie wiem jakie bym miał ćwiczenia dobrać i w jakich ilościach. Jutro może spróbuje coś sam pod to ułożyć i wstawić do oceny. Jednak wolę pozostać na tym poziomie przy treningu 3x w tygodniu chyba czy lepiej przejść na 4 ? 3x w tygodniu Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off [...]

[...] jako 3 (wogóle to jestem za tym by przenieść go do treningu nóg) BICEPS ok PRZEDRAMIONA ok BARKI ok, ewentualnie możesz zamieić ćwiczene 2 z 3 NOGI ok, ewentualnie patrz plecy wydaje mi się że taki trening będzie w porządku i niczego w nim nie braknie i oczywiście nie zapominaj o treningu brzucha!! Zmieniony przez - HASHMEER w dniu 2004-08-08 [...]

[...] nie znaczy lepiej. Zamiast budować mięcho to ty po takim planie staniesz sie jak po wyjściu z auschwitz. Na bicka,tricka rób po 2-3 ćwiczenia po maks 3-4 serie Na klate,plecy,nogi możesz zapodać 4 ćwiczenia maks po 4 serie na barki możesz 3,4 ćwiczenia maks po 3 serie maksymalnie 4 Plan na rzeźbe nie musi byc całkiem inny jak na [...]

Wiem o tym i staram sie cwiczenia na plecy wykonywac poprawnie i nie ciagnac glownie barkami lub ramionami. Ten trening bedzie tylko przez 4 tyg Potem cos z priorytetem na klatke, dwójki oraz poslady Wtedy barki beda mialy 3 cwiczenia ale wrzuce kaptury przed barkami.

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 5powtórzeń po 80% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 76kg 2serie wycisk głową w dół hantlami27,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 56kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 36kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 72kg [...]

Nie nic takiego, trzymam codziennie, kumam o co chodzi.. wiek 22, 186cm, staz 5-6 miesiecy regularnie nie zgubilem ani jednego dnia, cwiczenia dalem takie zeby nie przeszkadzaly mi ze zlamanym kiedys obojczykiem, wywalilem pompki na poreczach i chyba jakas jeszcze modyfikacja byla. Dobrze dzialal ten fbw na poczatku. Wyciskanie płasko przede [...]